Стрес-тест: коли варто звернутися по психологічну допомогу до лікаря

Міністерство охорони здоров’я України поділилося переліком ознак, які можуть свідчити про те, що людині необхідна психологічна допомога.

Відповідний стрес-тест МОЗ оприлюднило на своєму офіційному сайті.

Ментальне здоров’я не менш важливе для людини, ніж фізичне. А в умовах війни як дорослі, так і діти особливо потребують підтримки й піклування. Фахівці рекомендують для покращення психічного стану використовувати техніки самодопомоги, спати достатню кількість часу, правильно харчуватися й гуляти на свіжому повітрі. Однак, бувають ситуації, коли цього недостатньо. У такому випадку МОЗ радить звертатися до професіоналів, адже тривалий стрес і сильні емоційні потрясіння без кваліфікованої допомоги можуть привести до тривалої депресії й серйозних проблем зі здоровʼям.

Зокрема, сигналами до того, що варто приділити більше уваги власному психічному здоров’ю й звернутися до спеціаліста, є ситуації, коли:

• ваш психічний стан позначається на повсякденному житті;
• речі, які раніше завжди виходили легко, тепер викликають складнощі;
• виникають труднощі в навчанні, спілкуванні в сімʼї, з колегами, оточенням.

Для того, щоб обʼєктивно оцінити свій психічний стан, МОЗ рекомендує відповісти “так” чи “ні” на питання простого стрес-тесту:

• ви відчуваєте постійну втому чи напруження;
• вас турбує біль у спині, шиї, кінцівках (без очевидних на те причин);
• у вас часто ускладнене дихання;
• ви маєте поганий апетит чи проблеми з травленням;
• ви погано спите;
• ви часто відчуваєте бажання плакати;
• ви стали більш дратівливим/дратівливою;
• ви відчуваєте залежність від кави, алкоголю чи нікотину;
• вам часто сумно;
• ви часто відчуваєте тривогу;
• ви часто відчуваєте страх;
• у вас бувають неконтрольовані спалахи агресії;
• у вас відсутня мотивація щось робити;
• ви відчуваєте дефіцит уваги;
• ви часто відчуваєте невизначеність.

Якщо на кілька пунктів ви відповіли “так” і помічаєте в себе такі симптоми вже тривалий час, у МОЗ рекомендують звернутися до сімейного лікаря. Він зможе самостійно провести діагностику вашого психо-емоційного стану (якщо лікар пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP) або направити вас до профільного спеціаліста.

Аби знайти лікаря з відповідною підготовкою у своєму регіоні, можна скористатися онлайн-мапою на сайті НСЗУ або зателефонувати до контакт-центру – 16-77.

Знайти корисні ресурси, поради й тренінги щодо життєстійкості освітяни, учні та їхні батьки можуть на порталі проєкту “Resilience.Help” від ГО “Смарт освіта”.

Раніше ми розповідали, де та як можна отримати безплатну психологічну допомога для дітей і підлітків.

Титульне фото: “Українська правда. Життя”