У чому користь дихальних практик для дітей і які вправи обрати – поради психолога

Щоб активізувати парасимпатичну нервову систему дітей, відволікти їх від гаджетів, втамувати тривогу, варто навчити їх дихальних ігор.

Ідеями поділилася на своїй Facebook-сторінці дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз.

“Коли ми пропонуємо дітям дихальні практики для вгамування тривоги, вони не завжди одразу можуть зрозуміти, як це – повільно видихати. Тут прості ідеї, про які ми можемо дитині нагадувати: “Пам’ятаєш, як ми грали””, – пояснила фахівчиня мету вправ.

1. “Бульбашки”. Потрібно налити півсклянки води й дути в соломинку. Можна змагатися, у кого більші бульбашки.
2. “Повітряний поцілунок”. Потрібно покласти на долоню папірець з намальованим серцем (можна намалювати на зім’ятій паперовій кульці) – і здути його з долоні, щоб партнер зміг упіймати.
3. “Роздуваймо фарбу”. Потрібно намалювати голову людини, накрапати фарбу й дути на краплі, щоб фарба розтікалася – далі можна створювати кумедні візерунки або зачіски.
4. “Дуй-бол”. Потрібно диханням переміщувати по столу-“полю” м’яч, – зім’ятий фантик або папірець – щоб влучити у ворота.
5. “Човник”. Потрібно зробити з паперу човник, запустити в миску й переміщувати його “вітром” – диханням.
6. “Аеробол”. Потрібно утримувати м’ячик диханням у повітрі (такі є в продажу або їх можна зробити самим).
7. “Музика вітру”. Потрібно дути на дзвіночок або “музику вітру”.
8. “Хто довше утримає звук”. Потрібно на видиху разом співати певну ноту.
9. Також можна співати, говорити скоромовки, грати на флейті/духових інструментах.
10. Можна видувати мильні бульбашки, намагаючись створити найбільшу.
11. “Завірюха”. Потрібно насипати кульки пінопласту в склянку (банку, пакет, що закривається), вставити трубочку, дмухати в трубочку, влаштовуючи “бурю в склянці”. Важливо: розмір кульки повинен бути набагато більшим, ніж діаметр трубочки.
12. “Кульбабковий сніг”. Потрібно дути на кульбабки, поступово збільшуючи кількість квітів.
13. “Торт”. У цій грі потрібно задувати свічки, поступово збільшуючи їх кількість.
14. Крім того, можна дути на флюгер – детальний опис гри англійською за посиланням.
15. Переміщувати диханням паперову гусінь – з цього відео можна дізнатися, як виготовити таку іграшку і як грати в цю гру.
16. Зробити “жабку”, у якої дитина й батьки будуть “видувати” язика (відео-приклад).
17. “Лабіринт”. Потрібно влаштувати змагання: хто перший диханням через трубочку або без неї проведе кульку чи зім’ятий папірець по доріжках (зроблених з “Лего”, олівців, окреслених фломастером тощо).

Світлана Ройз наголошує: “Якщо дитина хворіє чи нещодавно перехворіла на ковід, потрібно порадитись з лікарем, чи можна використовувати такі практики”. 

Читайте також: “Для дітей зʼявилися ілюстровані картки для виконання дихальних вправ”.

Фото: Pinterest