Що робити, коли у вас панічна атака – пояснює психологиня

Теми статті: батькам, вчителям, директорам, учням

26 Лютого 2022

Світлана Ройз

19 620

Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз пояснила, що потрібно робити під час панічної таки:

Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
Потерти кінчик носа.
Надавити не сильно на очні яблука з двох боків.
Якщо є можливість, лягти на спину і зробити рухи ногами як велосипедні.
Дихання – одною рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – підіймається до рота.
Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один–два ковтки, більше не треба.
Змащувати губи, полоскати рот водою.
Витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутись грудної клітки.
Подивитися праворуч (не повертаючи голови) – якомога далі, тримати секунд 15–20, перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч – якомога далі, потім знову прямо.
Розтерти тіло. Точка паніки – між беззмінним та мізинцем.
Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
Розтерти руки, прикласти до нирок.