Теми статті: батькам, вчителям, директорам, освітнім управлінцям, Психологічна допомога. ЕМДР
22 Жовтня 2023
5 415
0
Коли ви почуваєтеся перевантажено або перебуваєте під впливом сильного стресу, складно концентруватися та і взагалі розуміти, що відбувається навколо. Світ здається туманним, а про розслаблення навіть не йдеться. Високий рівень стресу буквально виснажує організм. І навіть якщо ви лише трохи тривожитеся, а проблеми мінімальні, здатність до розслаблення так само ускладнюється.
Проте, не все втрачено! Є вправи, які допоможуть вам заспокоїтися та позбутися негативних наслідків, що супроводжують як маленький, так і великий стреси. Використання цих практик допоможе збалансувати ваше тіло та розум.
У новому матеріалі ми розберемося:
Поради, які ми пропонуємо, адаптовані з “Посібника із доброго самопочуття: зменшити стрес, наповнитися і розвинути внутрішню стійкість“, який розробили Міжнародна Федерація Товариств Червоного Хреста й Червоного Півмісяця (МФЧХ і ЧП) та довідковий центр IFRC з психосоціальної підтримки.
Освоїти мистецтво перенесення уваги на мить “тут і зараз” – цінне вміння, коли світ навколо переповнений метушнею. Мозок, що невпинно працює, легко піддається стресовим впливам і манії роздумування над минулим або майбутнім. З іншого боку, концентрація на тому, що може піти не так, викликає лише хвилювання і страх.
Але ви можете навчитися зосереджувати свою увагу на поточному моменті, використовуючи свої органи чуття.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна підтримка перед важливою зустріччю, робочим дзвінком, спілкуванням з учнями / батьками / колегами чи напруженою розмовою, а поруч немає нікого, хто б зміг надати цю підтримку, просто обійміть себе. Це не соромно й не дивно, а ваші плечі, відчувши дотик, не розумітимуть, чи від сторонньої людини він, чи ні. Ось як правильно це зробити:
Скористайтеся практикою “заземлення”, щоб вирівняти свій емоційний фон та підготуватися до стресової ситуації заздалегідь. Ми, люди, маємо невидимий зв’язок із землею, адже опираємося на неї, коли рухаємося. Проте напружені м’язи можуть посилити відчуття тривоги, тож особливо важливо зняти це напруження.
Виконувати техніку краще босоніж або у взутті з плоскою підошвою. Цю вправу можна також робити з дітьми:
Коли людина стресує, то в голові з’являється багато нав’язливих думок. Вони полонять розум навіть тоді, коли ми хочемо просто посидіти на самоті. Тож варто навчитися контролювати цей процес і відкидати ці думки.
Ця проста вправа підходить і для дітей, оскільки вона допомагає зберегти розум ясним. Перед сном також можна уявити, як ви ставите коробку за межі спальні, залишивши там думки до наступного ранку.
Гнів – це звичайна, природна, але дуже потужна емоція, яка переважає над розумом та іншими почуттями. Зазвичай ми стискаємо кулаки, коли гніваємося, а це призводить до напруження обох рук, плечей і шиї, прискореного дихання. Тож треба розтиснути кулаки, нехай руки розслаблено звисають із боків тіла, а долоні будуть розкритими.
Позбутися гніву можна й через тіло – розкрити руки й показати долоні світові. Можна спробувати зробити цю вправу декілька разів і поспостерігати за своїм самопочуттям.
Більше рекомендацій щодо психоемоційного стану можна знайти на безоплатній психологічній платформі Resilience.help з навчально-методичними ресурсами, інструментами, статтями з психологічної підтримки освітянам, батькам та шкільним психологам. Також на платформі розміщена інформація про різні тренінги для освітян та шкільних психологів від ГО “Смарт освіта” за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”.
“Ми збираємо найкращі практики з усього світу – перевірені в дослідженнях, науково обґрунтовані. Фахівці у сфері психічного здоров’я навчають учителів, як впоратися зі стресом, як вистояти й допомогти собі та дітям стати сильнішими”, – коментує Оксана Макаренко, співзасновниця ГО “Смарт освіта”, керівниця психологічного напряму організації.
Юлія Звєрькова, спеціально для “Нової української школи”
Усі фото: авторка – Марія Брикимова, ГО “Смарт освіта”
Матеріал створено та опубліковано в межах проєкту “Strategic Media Support Program”. Його реалізує Львівський медіафорум за підтримки National Endowment for Democracy (NED).
Обговорення