Як допомогти дитині налагодити режим сну перед школою: поради для батьків від МОЗ

Під час літніх канікул діти часто змінюють свій графік сну (лягають пізніше і сплять довше). А тому повернення до шкільного розпорядку дня може стати справжнім викликом як для учнів, так і для їхніх батьків.

Міністерство охорони здоров’я України поділилося корисними порадами, які допоможуть дітям адаптуватися до нового режиму сну, а батькам підтримати своїх доньок і синів.

• Плануйте повернення до шкільного режиму заздалегідь.

У МОЗ рекомендують починати налагоджувати режим сну завчасно, щоб перехід був плавним і менш стресовим для дитини. Це особливо важливо після тривалих літніх канікул, адже за цей час могли сформуватися звички сну, які значно відрізняються від тих, що необхідні для продуктивного навчального дня.

• Вводьте новий графік поступово.

Батькам не варто намагатися відразу змінити звички дитини. Достатньо щодня пересувати час засинання та пробудження на 15-30 хвилин. Такий підхід дасть змогу організму школяра / школярки поступово звикнути до нового графіка й уникнути стресу.

• Використовуйте нагадування на телефоні.

Аби не забути про новий графік сну, батьки і діти можуть використовувати нагадування на телефоні (наприклад, будильник, який сповіщатиме про час початку підготовки до сну). Так діти зможуть краще контролювати свій час і вчасно лягати спати.

• Приклад батьків – ключ до успіху.

У МОЗ нагадують, що діти беруть приклад з дорослих. Якщо батьки самі дотримуються чіткого режиму дня, це стане для їхньої доньки / сина додатковим стимулом. Тому дорослим варто також лягали спати й прокидалися вчасно, особливо під час підготовки до навчального року.

• Заплануйте цікаві заняття на ранок.

Щоб дітям було легше прокидатися вранці, можна ввечері запланувати цікаві заняття чи події на початок наступного дня. Наприклад:

• участь у денному літньому таборі;
• ранкові ігри;
• маленькі подорожі;
• прогулянки;
• спільні сніданки з сім’єю тощо.

Головне, щоб дитині було цікаво, тоді вона матиме мотивацію прокидатися вчасно.

• Заплануйте вечірню рутину.

Важливу роль у формуванні графіка здорового сну відіграє вечірня рутина. Батьки можуть обрати для своєї дитини ті заходи, які сприяють її розслабленню й швидкому засинанню. Це може бути, наприклад, спокійна прогулянка перед сном або спільне читання цікавої книги.

Читайте також: “Що зібрати в рюкзак учням та ученицям різного віку – пам’ятка для батьків”.

Титульне фото: gettyimages.com