5 768
0
Українські психологи створили інструкцію, як допомогти собі у разі тривоги чи паніки з допомогою техніки “заземлення”.
Інструкцію у вигляді інфографік опублікували в чаті кризової психологічної підтримки для всіх постраждалих від російсько-української війни “Підтримка. тут”.
Заземлення – це набір нескладних стратегій для позбавлення / відділення від емоційного болю. Наприклад, нестерпне бажання, гнів, печаль тощо.
Можна також назвати цей процес відволіканням, центруванням, безпечним місцем, спогляданням назовні або здоровим позбавленням/відділенням.
Заземлення прив’язує до сьогодення і до реальності. Використовується для того, щоб установити контроль над почуттями та залишатися в безпеці.
Декілька способів заземлення:
Наприклад: “Я бачу білі стіни”, “В кімнаті є 5 рожевих стільців”.
Наприклад: “Я відчуваю запах квітів”, “Я чітко бачу зелений колір шпалер у своїй кімнаті”, “Сьогодні 28 лютого”, “На вулиці зараз прохолодно”.
Наприклад: “Апельсин, ананас, алое…”
Наприклад, опишіть приготування страви: “Спочатку я чищу картоплю та ріжу її на четвертинки…”
Фізичне заземлення:
Нагадаємо, українські психотерапевти створили чат підтримки для постраждалих від війни Росії проти України.
Також дивіться:
Слава Україні!
Героям слава!
Переможемо!
Усі ілюстрації з чату “Підтримка. тут”
Публікація підготовлено за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”. Позиція Міжнародного фонду “Відродження” може не збігатися з думкою автора.
Обговорення