Як дорослим і дітям упоратися з панічною атакою – МОЗ

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, на 2022 рік близько 264 млн людей у світі мали панічні розлади. Це 3,6% населення планети.

Про це із посиланням на Міністерство охорони здоров’я повідомляє “Українська правда”.

Панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується такими симптомами:

• прискорене серцебиття;
• біль у грудях, симптоми схожі на серцевий напад;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння, озноб або припливи жару;
• задишка й відчуття задухи;
• нудота та/або біль у животі;
• запаморочення;
• почуття нереальності того, що відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
• окремі специфічні симптоми.

Щоб подолати панічну атаку, треба повернутися в момент “тут і зараз”, “заземлитися” – поставити ступні на підлогу й відчути опору.

Як зазначили в МОЗ, однією з найпопулярніших технік є “5–4–3–2–1”.

Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

• 5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• 4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
• 3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
• 2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
• 1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Читайте також: “Відчувати тіло, записувати думки, відновлювати зв’язок із реальністю: як дорослим і дітям уберегтися від виснаження”.

Фото: family3