Дні м’яких лапок, “ароматних детективів” і візерунків на листі: ресурсний календар на листопад від психологині Світлани Ройз

Щоденні маленькі завдання та незвичайні активності можуть допомогти дорослим і дітям знайти радість у простих моментах повсякденного життя. Адже прогулянка в парку, фотографування або заняття малюванням можуть стати джерелом справжнього задоволення, натхнення й створити гарні спогади.

Дитяча й сімейна психологиня Світлана Ройз на своїй Facebook-сторінці поділилася новою добіркою активностей на листопад. Деякі з них спрямовані на розвиток психологічної стійкості й самопідтримки, що особливо важливо в нинішні часи випробувань.

РЕСУРСНИЙ КАЛЕНДАР НА ЛИСТОПАД

1. День рахування сходинок: куди б ви не йшли, з кожною сходинкою ви стаєте на один крок ближче до мети (чи до щастя);
2. День гніздування в ковдрах і подушках;
3. День “зроблено!”: після кожної завершеної справи, кажіть (краще вголос): “Зроблено!”;
4. День запалених вогнів: може, це реальна свічка / гірлянда, а може – усмішка чи слово від якого засяють очі, а може, узагалі, внутрішні вогні;
5. День дихання драконів: на вулиці вже холодно, тож коли ви робите довгий видих – можете побачити дим від внутрішнього вогню (ніби ви справжній дракон);
6. День написання та вимовляння “Я” лише з великої літери;
7. День реготунів: уявіть, що ви сьогодні ненароком проковтнули смішинку. Поки вона всередині не розтанула, там, де це доречно, усміхатися чи сміятися;
8. День уявних зірок: навіть коли ми їх не бачимо, зорі однаково світять. Підніміть голову, уявіть, що ви їх бачите й усміхніться своїй Зірці (сили, таланту чи любові);
9. День споглядання в інших всього найкращого: уявіть, що саме сьогодні люди – знайомі та незнайомі – повертаються до тебе своїми найкращими рисами;
10. День “ароматних детективів”: коли перед вами буде будь-яка страва, заплющте очі й намагайся зрозуміти по аромату, які в ній є інгредієнти;
11. День вух, наче у слона: потягніть себе за вуха, зробіть масаж, трохи витягуючи, наче хочете їх зробити більше. А тепер нахиліть вуха, наче хочете з них витрусити щось некомфортне. Тепер залишилося наповнити їх приємними звуками;
12. День навспак: намагайтеся сьогодні зробити декілька кроків (тільки там, де безпечно), коли йдете спиною наперед, промовляйте прості слова навспак, зробіть якусь дію в іншій послідовності;
13. День висікання вогню: час від часу зупиняйтеся, потирайте долоні одна об одну, наче висікаєте вогонь. Ви відчуєте, що він уже є, коли почнете усміхатися. Уже теплі руки прикладіть до якоїсь частини тіла, якій це тепло саме зараз потрібно;
14. День “Я – сонечко!”: уявіть, що ви сонечко, а ваші руки – це його промені. Потягніться в різні сторони (вгору, вниз, у різні боки), наче ваші промені хочуть зігріти та освітити все навколо;
15. День надування щік: зробіть вдих, надуйте щоки, наче ви ховрашок, а потім з дуже повільним видихом здувайте їх. Уявляйте, що вся напруга, те, що “заховалося за щоки” та “за груди”, поступово виходить;
16. День облизування тарілки (звичайно, своєї, поки ніхто не бачить);
17. День м’яких лапок: уявіть, що ви йдете, наче котик. Вони йдуть слід у слід й можуть відчути всю “стопу – лапку”. Якщо ви сидите, пройдіться м’якими лапками (долонями) по столу чи по колінах і скажіть тихенько “Няяявввв”;
18. День витрушування з себе пилу: уявіть, що ви килимок, у якому іноді збирається пил, проплескайте себе долонями, наче витрушуєте цей пил;
19. День засинання під музику: обирайте ту музику, у який ритм трохи повільніший за звичний ритм серцебиття;
20. День “Дякую, аж підскакую”: від кожної нашою щирої подяки всередині людини, якій ми дякуємо, та й у нас самих всередині стрибають сонячні зайчики. Тому дякуйте частіше;
21. День фотографування усмішки: робіть кожного дня своє усміхнене селфі. У кінці місяця з них можна зробити крутий колаж;
22. День поцілунків долі: кожен день готує для нас подарунок, однак ми часто їх не розрізняємо й не помічаємо. Подумайте, що сьогодні день підготував для вас;
23. День виконаних обіцянок: згадайте обіцянку, яку ви дали собі чи іншим, та спробуйте її виконати;
24. День збирання в пухнасту грудочку: якщо загорнутись в ковдру чи коцик – можна стати грудочкою – м’якенькою, тепленькою, великою, маленькою;
25. День “а що б на це сказав\сказала”: коли ухвалюєте рішення, подумайте, як би на вашому місці вчинив Дамблдор з “Гаррі Поттера”, чи Угвей з мультфільму “Панда Кунг Фу” (насправді, це твоя власна мудрість так з тобою розмовляє);
26. День уявних візерунків на деревах і будинках: уявіть, що на дубі чи каштані – гілки пальми, чи листя яскравого фіолетового кольору. Подумайте, які можуть бути яскраві візерунки на будівлях;
27. День причмокування та слів: “Ух як смачно!”: коли сьогодні будете їсти, скажіть: “Ух як смачно!” – і причмокуйте губами;
28. День віднайдення балансу: якщо відчуваєте, що втрачаєш емоційний баланс, уявіть, що ви лелека чи чапля. Станьте на одну ногу. Робіть спокійні вдих і видих. Коли зможете простояти секунд 30, хвилину, поверніться на дві ноги й погладьте себе крилом по голові;
29. День малювання котиків: коли хочете відпочити, намалюйте в чернетці / блокноті / на землі палицею (або просто уявіть) котика. Спробуйте намалювати якнайбільше;
30. День чухання пузика: погладьте саме зараз себе по пузику, як би хотілося гладити та чухати улюблену тваринку.

Світлана Ройз, дитяча й сімейна психологиня

Титульне фото: freepic.com