Чи знаєте ви, як приборкати спеку? Короткий тест для перевірки

У спеку радять одягати саме легкі, вільні та світлі речі з довгими рукавами, бажано з натуральних тканин. Темні кольори поглинають більше сонячного світла, а тісний одяг може створювати тиск і зменшувати циркуляцію повітря.

Пік активності сонця припадає на проміжок з 11 до 16 години. У цей час варто зменшити перебування на вулиці та уникати напруженої роботи.

У літню спеку важливо регулярно пити воду. Натомість солодких, алкогольних напоїв та напоїв із кофеїном краще уникати, бо вони сприяють ще більшій втраті рідини в організмі.

Ультрафіолетовий індекс – це показник рівня ультрафіолетового випромінювання від нуля і вище. Чим він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Тож, щоб уникнути сонячних опіків, уже від позначки «3» варто наносити сонцезахисні засоби. Зауважимо, що за УФ-індексом можна стежити в різних додатках на смартфонах та на сайтах.

У спеку краще їсти «легкі» страви. Наприклад, овочеві супи й салати, фрукти, йогурти, нежирне м’ясо. А ось жирна та гаряча їжа навпаки створюють додаткове навантаження на організм.

Таку їжу не можна куштувати, бо є ризик отруєння. Якщо температура навколо вища за +30 градусів, продукти стають непридатними для споживання вже через одну годину.

Дітей і тварин не можна залишати в зачиненому авто під час спеки. Всередині температура підіймається дуже швидко й може сягнути критичних позначок. Тож ні авто в тіні, ні відчинені вікна, ні увімкнений кондиціонер не врятують дитину чи тварину від теплового удару, чи ще гірших наслідків.

Тут усі відповіді правильні. А ще важливо не купатися на самоті – завжди хтось має бути поруч, аби допомогти в разі чого. Також, щоб мінімізувати всі ризики, не можна купатися в стані алкогольного сп’яніння.

Фізичні навантаження можна перенести на ранковий чи вечірній час. З 11 до 16, як ви вже знаєте, маємо пік активності сонця.

Усі відповіді правильні! Пам’ятайте, що серед ознак теплового та сонячного удару – короткочасна втрата свідомості, запаморочення, підвищення температури тіла, нудота, м’язові спазми в руках, ногах чи животі, теплові висипання (прищики чи маленькі пухирці), головний біль, слабкість, швидкий пульс, утруднення дихання та інші.