Напишіть нам

Всі теми

Що робити, коли у вас панічна атака – пояснює психологиня

Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз пояснила, що потрібно робити під час панічної таки:

  • Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
  • Потерти кінчик носа.
  • Надавити не сильно на очні яблука з двох боків.
  • Якщо є можливість, лягти на спину і зробити рухи ногами як велосипедні.
  • Дихання – одною рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – підіймається до рота.
  • Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один–два ковтки, більше не треба.
  • Змащувати губи, полоскати рот водою.
  • Витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутись грудної клітки.
  • Подивитися праворуч (не повертаючи голови) – якомога далі, тримати секунд 15–20, перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч – якомога далі, потім знову прямо.
  • Розтерти тіло. Точка паніки – між беззмінним та мізинцем.
  • Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
  • Розтерти руки, прикласти до нирок.

Світлана Ройз, сімейна й дитяча психологиня

Читайте також “Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни”

Титульне фото: автор – Denisfilm, Depositphotos

Матеріали за темою

Обговорення