Всі проєкти
Що робити, коли у вас панічна атака – пояснює психологиня
Теми статті: батькам, вчителям, директорам, учням
26 Лютого 2022
Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз пояснила, що потрібно робити під час панічної таки:
- Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
- Потерти кінчик носа.
- Надавити не сильно на очні яблука з двох боків.
- Якщо є можливість, лягти на спину і зробити рухи ногами як велосипедні.
- Дихання – одною рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – підіймається до рота.
- Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один–два ковтки, більше не треба.
- Змащувати губи, полоскати рот водою.
- Витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутись грудної клітки.
- Подивитися праворуч (не повертаючи голови) – якомога далі, тримати секунд 15–20, перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч – якомога далі, потім знову прямо.
- Розтерти тіло. Точка паніки – між беззмінним та мізинцем.
- Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
- Розтерти руки, прикласти до нирок.
Світлана Ройз, сімейна й дитяча психологиня
Читайте також “Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни”
Титульне фото: автор – Denisfilm, Depositphotos
Обговорення