Напишіть нам

Всі теми

2 Березня 2022

Як допомогти собі адаптуватися до кризових умов війни. Зберігайте зображення з порадами

Українські психологи та психотерапевти створили інструкцію, як допомогти собі адаптуватися до кризових умов війни.

Інструкцію у вигляді інфографік опублікували в чаті кризової психологічної підтримки для всіх постраждалих від російсько-української війни “Підтримка. тут”.

Слухайте” своє тіло, нічого не робіть силоміць або тому, що “так треба”

  • Не хочете їсти — їжте тільки те, що можна випити, розсмоктати: бульйони, цукерки, дитячі пюре, варення у воді, узвари;
  • Час обмежити стимулятори: каву, чаї треба пити не відрами, а дозовано, енергетики — табу.

Пийте достатньо води

  • Шлунок, усі слизові оболонки мають максимально зволожуватися водою. Пийте по ковтку, але часто;
  • Сухий рот — це неприпустимо; якщо слини немає, жуйте жуйки або таблетки для розсмоктування з лізоцимом (як-от “Лісобакт”).

Дихаєте животом, а не грудьми, розслабте діафрагму

  • Слідкуйте за диханням;
  • Запитуйте себе: “А як я дихаю?”;
  • Як тільки відчуєте, що в диханні беруть участь непотрібні м’язи — підіймаються ключиці, плечі, напружуються шия та щелепи, — переводьте подих у так звану зону живота.

Не забувайте про здоров’я

  • Якщо ви маєте постійно приймати якісь препарати, запитуйте себе: “Я прийняв таблетку?”. Якщо так, записуйте: малюйте рисочку на руці, у чернетках телефону, коли п’єте, кажіть уголос: “Я випив ліки, наступні — ввечері / завтра”.

Перевіряйте себе на дереалізацію та тунельний зір

  • Запитуйте себе: “Що я зараз бачу?”, перераховуйте вголос;
  • Крутіть головою, переводьте погляд із боку в бік, зверху донизу;
  • Закривайте долонями очі на 10 секунд і в темряві швидко кліпайте;
  • Розплющте очі й перевірте “поле зору”, подивіться у всі боки.

Подбайте про свій комфорт

  • Вам має бути комфортно. Можливо, складно, незручно, але комфортно;
  • Є можливість помитися — одразу цим скористайтеся, підмивайтеся, міняйте білизну, чистість зуби, мийте руки;
  • Важливо: нині імунітет працює так, що люди можуть одужати навіть від хронічних захворювань;
  • Зараз увесь організм, усі його системи, мозок виконують одне завдання — вижити. Але деякі системи працюють із перенавантаженням. Наприклад, серцево-судинну систему треба контролювати та підтримувати. Запам’ятайте: те, що вам страшно, — це нормально і правильно.

Агресія — це абсолютно нормально

  • Головне — знайти їй вихід. Робіть щось руками. Наприклад, перебирайте крупи.
  • Якщо помітили, що почали частіше лаятися, робіть це на здоров’я.

Не нехтуйте соціальним компонентом

  • Частіше дякуйте, обіймайтеся, цікавтеся, як справи. Це відчуття спільності — назавжди. Разом ми сильні, разом ми єдині, разом ми — Україна.

Нагадаємо, українські психотерапевти створили чат підтримки для постраждалих від війни Росії проти України.

Також дивіться:

Слава Україні!

Героям слава!

Переможемо!

Усі ілюстрації з чату “Підтримка. тут”

Публікація підготовлено за підтримки Міжнародного фонду “Відродження”. Позиція Міжнародного фонду “Відродження” може не збігатися з думкою автора.


Обговорення